О самбо

3. Скелет верхней конечности

Скелет руки делится на три части: плечо, предплечье, образованное двумя костями — локтевой и лучевой, и кисть, образованная восьмью мелкими костями запястья, пятью пястными и 14 костями (фалангами) пальцев. Соединение плеча с предплечьем образует локтевой сустав. Соединение плеча с костью лопатки и ключицы называется плечевым суставом. В нем возможны движения вперед, назад, вниз, вверх. Соединение плеча с предплечьем образует локтевой сустав. В данном суставе происходит в основном два движения: разгибание и сгибание руки. Благодаря особому устройству локтевого сустава возможны повороты лучевой кости, а вместе с ним и кисти наружу и внутрь. Соединение костей между предплечьем и кистью лучезапястным суставом.

4. Мускулатура верхней конечности

Мускулатура верхней конечности состоит в большей своей части из длинных мышц, перекинутых через плечевой, локтевой и лучезапястные суставы. Плечевой сустав покрывает дельтовидная мышца. Она прикрепляется с одной стороны к ключице и лопатке, с другой стороны -к плечевой кости. Дельтовидная мышца отводит руку туловища до уровня плеча и частично участвует в проведении вперед и отведении руки назад. Двухглавая мышца руки (бицепс), находясь на передней поверхности плечевой кости, производит, главным образом, сгибание руки в локтевом суставе. Трехглавая мышца (трицепс), находясь на задней поверхности плечевой кости, производит в основном разгибание руки в локтевом суставе. Сгибатели кисти и пальцев расположены на предплечье спереди, на задней поверхности предплечья расположены разгибатели кисти и пальцев. Мышцы, вращающие предплечье вовнутрь (пронация), находятся на передней его поверхности, мышцы же, вращающие предплечье кнаружи (супинация), расположены на задней поверхности.

5. Скелет нижней конечности

Кости скелета нижней конечности состоят из трех частей: бедра, голени и стопы.

• 1—дельтовидная мышца;
• 2—большая круглая мышца;
• 3—трехглавая мышца плеча;
• 4—широкаямышца спины;
• 5—сухожилия мышц;
• 6—трапецевидная мышца;
• 7— косые мышцы живота;
• 8—большая ягодичная мышца;
• 9—приводящая мышца бедра;
• 10—двухглавая мышца бедра;
• 11—трехглавая (икроножная) мышца голени;
• 12—Ахиллово сухожилие

Соединение бедренной кости с тазом называется тазобедренным суставом. Он укреплен крепкими связками, которые ограничивают отведение ноги назад. Голень образована двумя костями: больше-берцовой и малоберцовой. Прикасаясь своим верхним концом с нижним концом бедренной кости, большеберцовая кость образует коленный сустав. Спереди коленного сустава находится отдельная кость — коленная чашечка, которая укреплена сухожилием четырехглавой мышцей бедра. В коленном суставе могут производить сгибание и разгибание ноги. Поэтому при резком проделывании приемов на ногах (в особенности в коленном суставе), приемы, носящие характер удара, бокового или вращательного движения или чрезмерное разгибание или сгибание (дожимы) ведут к частым повреждениям. Нижние концы костей голени образуют два костных выступа, которые называются лодыжками (наружная и внутренняя). Стопа состоит из трех частей: предплюсны, состоящей из 7 костей, плюсны — из 5 костей и 14 пальцевых костей (фаланг). Кости стопы соединены связками и образуют свод стопы, который играет роль рессоры или амортизатора при толчке или прыжках. Соединение голени со стопой называется голеностопным суставом. Основное движение в данном суставе является разгибание и сгибание стопы. В голеностопном суставе при резко проводимых приемах часто бывают травмы (растяжение, разрыв связок и т. д.).

6. Мышцы нижних конечностей Самбо

Мышцы нижней конечности обладают большей массивностью и силой, чем мышцы верхних конечностей. Начиная от поясничных позвонков внутренней поверхности безымянной кисти повздошно, поясничная мышца перекидывается спереди через кости таза и прикрепляется к бедренной кости. Она сгибает бедро в тазобедренном суставе. Эта мышца играет роль при подножках, так как ноге приходится принимать разное положение сгибания. Одним из элементов сгибания является положение «преднос», где нога поднимается вперед и вверх. Разгибанием же бедра назад ведает большая ягодичная мышца. Она начинается от костей таза и прикрепляется нижним концом к бедренной кости сзади. Мышцы, отводящие бедро в сторону, расположены под большой ягодичной мышцей, и называются средняя и малая ягодичные мышцы. На внутренней поверхности бедра расположена группа приводящих мышц. Самая сильная из всех мышц ноги - - четырехглавая мышца располагается на бедре спереди. Ее нижнее сухожилие прикреплено к большеберцовой кости, т. е. ниже коленного сустава. Данная мышца совместно с повздошно-поясничной мышцей производит сгибание (поднимание) бедра ноги вперед —• вверх. Главное ре действие — разгибание ноги в коленном суставе (большую роль играет при ударах ногой). Сгибатели ноги расположены, главным образом, на задней поверхности бедра. На передней поверхности голени расположены разгибатели, а на задней поверхности — сгибатели стопы. Самой сильной мышцей голени является трехглавая мышца («икра»). Своим нижним концом эта мышца прикрепляется прочным тяжем, так называемым ахиллесовым сухожилием, к пяточной кости. Сокращаясь, трехглавая мышца производит сгибание стопы, подтягивая пятку кверху. По вопросу о кровообращении, пищеварении и системы выделения читатель найдет сведения в специальных учебниках, как например, в кратком учебнике по анатомии и физиологии человека для средних школ профессора Кабанова (изд. 1939 г.).

НЕРВНАЯ СИСТЕМА

Самбо Головной и спинной мозг образует так называемую нервную систему. Посредством органов чувств она воспринимает все впечатления из внешнего мира и побуждает мышцы производить те или иные движения. Головной мозг служит органом мышления и обладает способностью направлять произвольные движения (высшая нервная деятельность). Спинной мозг заведует непроизвольными и автоматическими движениями. В виде белых шнуров, нервы, выходящие из головного и спинного мозга, разветвляются подобно кровеносным сосудам по всему телу. Эти нити связывают центры с нервными концевыми аппаратами, заложенными в различных тканях: в коже, мышцах и в раз-личных органах. Большая часть нервов — смешанные, т. е. состоят из чувствующих и двигательных волокон. Первые воспринимают впечатления и направляют их к центральной нервной системе, вторые передают импульсы, исходящие из центральной нервной системы к мышцам, органам и т. д., тем самым заставляя их сокращаться и действовать. Одновременно нервная система, имея связь с внешним миром, также устанавливает связь и с внутренними органами и поддерживает их согласованную работу. В связи с этим разберем общее понятие о рефлексе. Для движения тех или иных частей тела необходимо участие очень многих мышц. При этом не только определенные мышцы участвуют в движении, но каждая мышца должна развить лишь строго определенную силу движения. Всем этим ведает центральная нервная система. Прежде всего от нее по двигательным нервам к мышцам всегда идут ответы на раздражение (рефлекс), а по чувствительным — в головной и спинной мозг. Поэтому мышцы даже в спокойном состоянии находятся в некотором напряжении. Если в какой-либо мышце, например к сгибателю, посылается приказание согнуть сустав — одновременно посылается раздражение и к антагонисту (противоположно-действующей мышце) — разгибателю, но уже не возбуждающего, а тормозящего характера. В результате чего сгибатель сокращается и разгибатель расслабляется(тонус его уменьшается).

Это все обеспечивает согласованность (координацию) движения мышц. Когда мы рассматриваем оси того или иного сустава, важно помнить, что через этот сустав перебрасываются мышцы той или иной силы, так как в суставе не будет движения, если мышцы не будут перебрасываться через него. Если мы хотим (согнуть) вращать сустав вокруг своей оси, мы должны преодолеть всю силу тех мышц, которые препятствуют сгибанию и разгибанию. Конечно, нам такое движение не выгодно, потому что приходится при попытке вращать сустав тратить много своих сил на сгибание, чтобы полностью преодолеть препятствие антагонистов. Тогда мы движение (сгибание, вращение) производим под углом к той оси, которая имеется у данного сустава. Углы между направленными силами и осями в суставах могут быть разные, смотря какой орган человеческого тела мы предполагаем вращать (сгибать или разгибать). Расчет угла зависит от умения, тренировки, мышечного ощущения того или иного борца и чем меньше борец будет ощущать этот угол (вращение, сгибание, разгибание и т. д.), тем хуже будет получаться самый прием. Но эмпирически (опытно) известно правило, что как только угол, образованный между осями суставов и направленными силами для производства сгибания, будет меньше или больше 45°, то сопротивление мышц увеличивается. Причина этого явления — в анатомическом строении мышц. При угле, подходящем к 45°, работа имеющихся антагонистов1 (всегда) ослаблена или, за недостатком своей собственной силы (поперечное сечение мышечных волокон), дает небольшое сопротивление, как только угол перешел за 45°, тотчас включаются дополнительно антагонисты, которые мешают движению и как только угол уменьшается меньше 45°, то включаются антагонисты, прямо действующие в тормозящем смысле на данное движение.

Кроме того, все мышцы в человеческом теле, в особенности на конечностях, расположены относительно параллельно основным костям. Если на одной стороне человеческого органа есть сгибатели, сгибающие сустав, то обязательно, как правило, есть антагонисты-расгибатели, которые расположены по другую сторону сустава. Мы знаем, что, смотря по строению сустава, если сустав имеет две или три взаимно перпендикулярные оси, то имеются приводящие или отводящие мышцы, которые, в свою очередь, почти всегда слабее разгибателей и сгибателей (хотя бы по своему поперечному сечению и длине мышечных волокон). Угол смещения, вращения и сгибания всегда направлен к осям разгибателей, они-то и дают сильное сопротивление при прямом сгибании; но как только сгибание начинается под углом, то разгибатели, как основная преграда (а если происходит другое движение, то сгибатели), выключаются, или, вернее, менее начинают препятствовать данному движению; тогда начинают действовать более слабые мышцы. Это — приводящие или отводящие. Часто волевые качества человека, хорошо развитые рефлексы, придают такую силу отводящим и приводящим мышцам, что весь вышеуказанный расчет опрокидывается и победы при данном случае мы не получаем.

Каков вывод? Тренер по самбо должен тренировать своего ученика в сторону быстрого и неожиданного проделывания того или иного приема.

1 Противодействующие силы.

Самбо Чем быстрее будет сделан прием, чем больше будет ускорение, тем быстрее будет увеличиваться скорость проделывания приема. Поэтому быстрота проделывания приема зависит от тренировки психических качеств борца. Борец, если ему будем сгибать руку в кисти, скорее мобилизует нервную систему при прямом действии на разгибатель. Но если мы будем действовать под углом, то тогда трудно будет мобилизовать быстро нервную систему для приказания всему телу уйти от опасности. И даже в том случае, если тренированный организм успеет включиться и дать распоряжение об устранении опасности, то нужна колоссальная сила второстепенных мышц, чтобы помочь выйти из затруднительного положения. Физическая культура, в особенности «Самбо», развивает не только мышечный и костный аппараты, но и влияет в положительном смысле на развитие высшей нервной деятельности человека. Физическая культура и «Самбо» вырабатывают: силу, быстроту и выносливость, отвагу, силу воли, ловкость, находчивость, решимость и инициативу. При анализе психологической структуры двигательного аппарата профессор Рудик в своем реферате «Психологическая характеристика физических упражнений» (журнал «Теория и практика физической культуры» № 3, 1939 г.) указывает, что двигательный акт в нашем случае (приемы в борьбе «Самбо», их тренировка) слагается из трех сторон одного же процесса.

• 1. Рефлекторные действия, характерными особенностями которых являются: Однократный характер действия, обусловленность его внешними раздражениями, ответом на которые является неосознанность выполнения. Примером таких действий могут служить различные защитные движения, специально изучаемые в таких видах физической культуры, как бокс, борьба, фехтование и др.
• 2. Автоматические действия, отличающиеся также неосознанностью выполнения, как и рефлекторные, но имеющие не однократный, а цикличный характер. Они состоят из большего или меньшего числа повторений одного и того же цикла движений, причем отдельные циклы взаимосвязаны и взаимно обусловливают друг друга. Примером таких действий могут служить: бег, ходьба, лазание, поскоки и т. п. Вырабатываемые в процессе длительной тренировки, эти упражнения обусловливают способность владения собственным телом в связи с выполнением различных сложных задач, встающих перед спортсменом в его спортивной практике.
• 3. Движения типа реакций, отличающихся наибольшей сложностью, включающие в себя рефлекторные и автоматические действия, но выполняемые сознательно, т. е. при наличии представления о цели действия и о средствах, необходимых для достижения поставленной цели.

В физических упражнениях эти действия принимают участие в самых разнообразных формах: при решении отдельных тактических задач, в различных спортивных играх, при выполнении отдельных приемов в боксе и фехтовании, при преодолении определенных препятствий и т. д. Для правильного понимания психологических особенностей отдельных физических упражнений большое значение имеет анализ структуры процесса реакции, а именно, различение в этой структуре трех моментов:

• 1) сенсорного, связанного с восприятием сигнала раздражения,
• 2) центрального, состоящего в осознании воспринятого раздражения, и в выборе средств, в намеченного плана действий
• 3) моторного, состоящего в посылке двигательного импульса в связи с принятым решением или выбранным планом действий.

В основе различных физических упражнений могут лежать различные психологические механизмы (с точки зрения структуры двигательного акта), в связи с чем отдельные виды физических упражнений развивают по преимуществу определенные механизмы.

На основании анализа психологической структуры физических упражнений проф. Рудик приходит к выводу, что и такие отдельные качества, развиваемые физической культурой, как сила, выносливость, скорость, ловкость, решительность и др., в различных видах физических упражнений имеют различную психологическую структуру. Так, например, сила при подъеме штанги находится в связи с максимальной затратой энергии в моторном моменте процесса реакции, сила же в боксе определяется в большем числе случаев скоростью процесса реакции. Выносливость в беге на дальние дистанции обусловлена ритмичностью и координированностью автоматических действий, составляющих бег; нарушения ритма и слаженности движения в этом случае вызывают резкое снижение выносливости. В таких же видах физической культуры, как футбол, бокс, фехтование и др., для которых характерна резкая смена движений и ритма, выносливость определяется развитой способностью к экономной, соразмерной трате энергии при выполнении отдельных движений.

Все это приводит нас к выводу, что только тренировка в разнообразных видах физических упражнений, отличающихся различием структур, обусловливающих их психологические процессы, можетвыработать у спортсмена требуемые качества во всей их сложности и многозначимости. Если эти теоретические выкладки применить в тренировке по «Самбо», то мы получим такой же положительный результат, как и при тренировке в других видах физических упражнений.

II. ЭЛЕМЕНТАРНЫЕ ПОНЯТИЯ О БИОМЕХАНИКЕ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТЕЛА

1. Об общих свойствах рычага в биомеханике человеческого тела

Отдел, изучающий устройство и деятельность органов движения, носит название биомеханики (bios — жизнь, mechana — машина, орудие). Биомеханика есть частный случай механики, разработанной применительно к человеческому телу. С точки зрения биомеханики, человеческое тело представляет целую цепь подвижных звеньев, подчиненных основным законам механики. Действие мышечного аппарата, подчиненного нашей воле, или действие внешних сил на данный аппарат всегда зависит не только от собственных механических свойств всей вышеуказанной цепи, но и от их взаимоотношений, порядка и числа их соединений, характера и строения сочленений (какой сустав и т. д.), обусловливающих род и степень их подвижности.

Мышцы, костный аппарат, с точки зрения биомеханики, выполняют своеобразные действия, которые проявляются в виде перемещения, сокращения, разгибания, расслабления волокон и возникают под влиянием сложных физиологических процессов, происходимых в человеческом теле. Одним из законов физической механики, как известно, является рычаг. Знание этого закона необходимо и для «Самбо» в целях правильного понимания взаимодействия костей, мышц, из которых первые играют роль рычагов, а последние -роль сил, действующих на эти рычаги. «Рычаги» и «силы» в человеческом организме имеют, однако, свои особые свойства, отличные от «рычагов» и «сил», изучаемых в механике. Механика определяет рычаг, как «твердый не растяжимый стержень, опирающийся на неподвижную точку». Рычаг имеет концы, называемые плечами, и точку опоры. Всякий рычаг может быть подвержен действию многих сил.

Но сколько бы сил ни было, они всегда сведутся к двум. Поэтому, когда идет разговор о равновесии рычага, тогда имеют в виду две силы, действующие в точке опоры противоположно друг другу и уничтожающиеся взаимным сопротивлением. Если это равенство уничтожено, т. е. нарушено равновесие одной силы за счет другой, но сохраняется точка опоры, то мы получаем новое движение, вращение, где большая сила, приложенная к одной из точек — плечей рычага (точка называется — точкойприложения сил) произведет данное вращение. Из двух сил, действующих на рычаг, одна называется действующей силой, другая — противодействующей. Основной смысл применения рычага в человеческом теле заключается в возможности использования одной силы в ущерб другой. Из этого положения можно сделать много частных выводов. При расчете движений человеческого тела на общих законах биомеханики принято понятие о «моменте силы». Момент силы по отношению к рычагу определяется, как произведение силы в килограммометрах на плечо рычага (его длину), так как силы находятся на одной плоскости, будучи тождественны своим проекциям.

Силы проэцируются в виде линий FA и F1В. При оси, проходящей через точку О, расстояние данных сил от оси рычага измеряется перпендикулярами ОС и OD. Следовательно, момент силы F будет F.O.C. момент силы F1—FOD. Отсюда вытекает, что в случае действия рычага момент силы есть произведение самой силы на длину прилежащего ей плеча рычага (плечами рычага называются перпендикуляры ОС и OD, опущенные из точки опоры на направление сил F и F1»). В результате вычислений получается, что действующие на данный рычаг силы обратно пропорционально прилежащи им плечам рычага. В случае состояния равновесия и неравенства плеч рычага— большой силе прилежит малое плечо рычага и обратно, большому плечу — соответственно малая сила. Например: в процессе проделывания приема «рычаг вверх на ладони», рука представляет рычаг АВ, где точка О (точка опоры) находится как раз в локтевом суставе, куда поставлена ладонь руки делающего прием, сила F находится у плеча обороняющегося (вес тела), а сила F1 приложена нападающим к кисти обороняющегося. Поэтому образованные плечирычага АО и ОВ будут до тех пор в равновесии, а значит и не будут причинять боль в локтевом суставе, пока сила F будет равна силе F1. Как только нападающий в точке приложения сил В увеличит силу, равновесие плечей рычагов нарушится, обороняющийся получает сильную боль в суставе. Количество силы в приложении ее к точке В будет меньше, чем в точке А (вес тела), разница длины плеч рычагов АО и ОВ и сохраняет равновесие. Величина одной и той же силы (напряжение) меняется не только в связи с длиной плеча ее рычага, но и в зависимости от угла приложения силы (напряжения) к данному рычагу.

При этом могут быть три различных случая.

• 1) Сила образует прямой угол со своими плечами рычага, где она действует с большим напряжением, так как плечо рычага оказывается наиболее длинным. Например, в приеме «рычаг вверх на ладони».
• 2) Сила образует острый угол со своим плечом рычага. Так, если сила F (рис. 403) действует на рычаг АОВ, то при действии ее в перпендикулярном к рычагу направлении плечо ее рычага было бы АО, но АО>О,с, так как АО наклонна к А, в то время как ОС (плечо рычага силы F) перпендикулярно к ней. Поэтому известная часть силы, потребная на отталкивание неподвижной точки, теряется для движения точки А. Это становится очевидным, если силу F разложить на две силы: АЕ и АД, действующие на точку А по указаниям стрелкой направлениям. AD — количество силы, идущее на отталкивание неподвижной точки (из книги «Краткий учебник анатомии человека» проф. Воробьева). Из этого видно, что при уменьшении угла, образуемого силой с плечом рычага, величина AD возрастает за счет величины АЕ; тем меньше в этом случае утилизируются силы для движения. Эта сила превращается в О в случае установки силы F параллельно своему рычагу.
• 3) Сила образует с рычагом тупой угол (рис. № 404). На этом рисунке видно, что здесь плечо рычага короче, чем в вышеописанном случае, когда F была бы перпендикулярна BOA, потому чтотогда сама ОА была бы плечом и известная часть силы F теряется на притягивание точки А в направлении AD, т. е. в ущерб движению. Чем тупее угол наклонения F, тем больше становится сила, составляющая AD за счет АЕ единственно тогда полезной для движения, параллельность F с плечом рычага имела бы последствием, как и в предыдущем случае, исчезновение составляющей АЕ и в результате — невозможность движения. Из всего сказанного для читателя будет понятно, что как только сила действует перпендикулярно к плечу своего рычага, то большая или меньшая часть ее расходуется на притягивание или на отталкивание рычага от точки его опоры, соответственно углу, образуемому действующими плечом и силой. Поэтому при выполнении того или иного приема такое положение нам выгодно, если мы своей силой будем действовать перпендикулярно силе противника, ясно, что результата не будет, ибо при этом, как видно из вышеизложенного, сила противника будет больше всех работоспособна при прямом угле. Другое дело, если мы будем в приемах всякое сгибание, разгибание, вращение, сжатие и на отжатие делать под углом (и лучше, как видно выше, под острым углом), то результаты скажутся сразу.

• 1) точка опоры,
• 2) точка приложения действующей силы
• 3) точка преодолеваемого сопротивления.

Центром движения и одновременно точкой опоры кости служит ее сустав (подвижное соединение) с другой более подвижной относительно первой кости. Действующая сила — мышца — прилагается в точке ее прикрепления: сопротивление может находиться на разных концах рычага. От комбинации расположения этих трех точек необходимо различать рычаги трех родов.

В рычаге первого рода неподвижная точка А находится между двумя другими подвижными — Р и R (R — преодолеваемый мышцей вес, тяжесть или давление во время проделывания приема, а Р — действующая на рычаг мышечная сила). -Известное число мышц тела действует, как сила, приложенная к рычагу этого рода, например, при разгибании головы, разгибании локтевого и тазобедренного суставов; в последних случаях плечами действующей силы могут быть, смотря по обстоятельствам, локтевой отросток, вертлуг бедра. Рычаг первого рода в человеческом организме почти всегда присутствует при разгибании. Все приемы «Самбо» из группы «рычагов», т. е. все рычаги вверх, являются основанными на рычаге первого рода.

В рычаге второго рода сопротивление R занимает промежуточное положение между точкой опоры А и приложением сил Р. P—Мышцы тела плечевого сустава; R—Сила, давящая на локтевой сустав сверху (предплечье делающего прием); А—Упор в руку делающего прием. (захват за кисть нападающего). В этом случае независимо от относительного взаиморасположения указанных трех точек, плечо рычага, прилежащее к действующей на плечо силе Р, всегда больше плеча сопротивления, т. е. АР > AR, этот рычаг еще обыкновенно зовут рычагом силы. Он невыгоден для человека -в естественных движениях в смысле скорости движения, но он выгоден, когда на такой руке можно хорошо провести прием, так как у противника плечо рычага ближе к сопротивлению, меньше длины всего рычага. Примером рычага этого рода служат кости бедра и колени при поднятии тела на носки и опоре стопы на головке плюсневых костей. Когда конечность не служит для опоры, кости ее являются уже рычагами первого рода. Те же самые рычаги с теми же мышцами, в зависимости от потребности данного момента, могут быть применены то для развития силы, то для достижения скорости. Эта возможность обратимости составляет существенное отличие рычагов животного типа от рычагов механических. Все приемы «Самбо» групп «рычаги вниз» относятся к рычагам второго рода.

К рычагам третьего рода относится такой случай расположения указанных трех точек, когда действующая сила Р помещается между сопротивлением R и точкой опоры А. В этом случае плечо сопротивления AR предполагается всегда длиннее плеча действующей силы, что благоприятствует развитию скорости точки R в ущерб к приложенной силе. Этот рычаг еще называют «рычагом скорости». Все сгибательные мышцы действуют в условиях такого рычага. Поэтому ряд приемов построен по принципу сгибания, например, вся группа «дожимов».

Но независимо от рычагов, описанных выше, мы можем наблюдать быстрое перемещение и порядка рычагов всех видов, потому что ни одна из частей двигательного аппарата не фиксирована в статике неподвижно, а все мышцы в той или иной мере участвуют в движении, сопротивлении и т. д. Сама опорная точка, которую мы только для данного и определенного движения считаем опорной, не является неподвижной, поэтому места приложения сил также не вполне постоянны и не связаны с одним каким-либо пунктом кости. Такое явление мы можем наблюдать в приемах, где имеется положение винта (скручивание). Кроме того, для лучшего усвоения приемов «Самбо» нужно учесть один очень важный и основной принцип биомеханики, что при сокращении мышц разгибатели развивают максимум силы (напряжение) в начале своего сокращения, в то же время как сгибатели — в конце. Это значит, что против «разгибателей» руки прием применяется быстрее, чем при работе против сгибателей рук, ног и т. д. Поэтому быстрота в проделывании приема в данном случае играет решающую роль.

2. Общие замечания о плоскостях, осях, суставах в человеческом теле

Человеческое тело движется в разнообразных направлениях. Само движение подчинено основным правилам. Они выражены в изучении условно обозначенных осей и плоскостей движения человеческого тела.

• а) горизонтальное,
• б) фронтальное,
• в) сагитальное (схема осей и плоскостей в теле человека — по проф. В. Воробьеву)

• Вертикальная ось.
• Поперечная ось.
• Фронтальная плоскость (одна из фронтальных).
• Линии, лежащие во фронтальной плоскости: горизонтальные и вертикальные.
• Плечо, приведенное к туловищу (приведение плеча).
• Левая рука согнута в локте предплечья.
• Поперечная ось.
• Поперечная плоскость (одна из горизонтальных).
• Кисть в положении пронации; большой палец обращен к туловищу (ладонь кисти смотрит вниз).
• Перемещение положения из пронации к супинации есть пример вращения кисти.
• IV—V пальцы согнуты (сгибание пальцев).
• Кисть в положении супинации; большой палец обращен кнаружи от туловища (ладонь кисти смотрит вверх).
• Большой палец отведен (отведение пальца).
• Сагитальная ось.
• Медиальный внутренний край.
• Латеральный наружный край.
• Поперечная ось, одна из горизонтальных, лежащая во фронтальной плоскости.
• Правая рука разогнута в локте (предплечья).
• Вся рука отведена от туловища (отведение руки).
• Линии, лежащие в сагитальной плоскости; горизонтальные к вертикальные.
• Латеральная (наружная) плоскость по отношению к медиальной (одна из сагитальных).
• Серединная плоскость, средняя плоскость, плоскость симметрии (одна из сагитальных).

а) Что такое горизонтальная плоскость?

Плоскость, проходящая через левую и правую стороны живота. Плоскость, укладывающаяся с линией горизонта. Горизонтальная плоскость мысленно рассекает тело в положении стоя параллельно земле на бесчисленные части. Тело в этой плоскости может двигаться вперед, назад (кульбит вперед на руки и т. д.).

б) Что такое фронтальная плоскость?

Вращение тела вокруг продольной оси, вокруг оси фронтальной плоскости. Эта плоскость проходит через левое и правое ухо и левую и правую половину живота. Движение в фронтальной плоскости обычно бывает при рывках тела в сторону, вращение тела при ходьбе (начало вывода из равновесия и т. д.).

в) Что такое сагитальная плоскость?

Сагитальная плоскость проходит через переднюю и заднюю стенки туловища в направлении: кончика носа, пупка, лобка, к средней линии спины, делящей туловище пополам. В этой плоскости бывает движение характера «рывка, толчка в обратную сторону», кроме того, при сагитальном смещении частей тела во время проделывания приемов.

Все вышеуказанные плоскости взаимно перпендикулярны, а поэтому движения могут переходить из одной плоскости в другую. Линии, указывающие направления — вертикальная, поперечная и сагитальная, являются одновременно осями этих плоскостей, вокруг которых происходят соответствующие движения. Вокруг вертикальной оси, проходящей через туловище (например, от макушки до ягодиц), туловище вращается в правую и левую стороны. Конечности вокруг оси, проходящей по их длиннику, могут поворачиваться кнаружи или внутри.

Вокруг горизонтальной оси тело может делать предклон, заклон, преднос. Вокруг сагитальной оси тело делает уклон вправо и влево. Всякое вращение части тела всегда основывается на какой-либо оси. Чтобы точно понимать — что такое оси движения, мы должны прежде всего знать, какие существуют суставы.

• Одноосные суставы.
• Двуосные суставы.
• Многоосные суставы.
• Полуподвижные суставы.

1. Что такое одноосный сустав?

В одноосных суставах движения совершаются вокруг одной оси, причем форма сустава всегда цилиндрическая, так как цилиндр имеет одну основную ось и в зависимости от расположения сустава последние бывают с поперечной и продольными осями.

Ось вращения в данном суставе располагается поперечно к длине оси сочленяющихся костей, например: ось АВ локтевого сустава. По данной оси происходит нормальное движение вышеобозначенных суставов.

Эти суставы в большинстве носят название вращательных, ибо ось движения расположена вдоль длины костей и совпадает с продольной осью кости. Примером может служить сочленение — сустав между локтевой и плечевой костями в предплечье. Ось этого сустава обозначена на рис. № 409 буквами fc, вокруг которой и происходит вращение предплечья вовнутрь и кнаружи.

2. Что такое двуосный сустав?

Двуосными суставами называются такие суставы, которые имеют две главные оси, несмотря на то, что кроме движений по этим двум осям возможны второстепенные движения по осям, расположенным в сфере этих двух главных осей. По своей форме построения суставы, имеющие две главные оси, делятся на элипсоидные (яйцевидные) и седловидные.

а) Эллипсоидный (яйцевидный) сустав по форме похож на эллипсоид (яйцо). В суставе таком возможны сгибание и разгибание, приведение и отведение, а также смещение суставных поверхностей в отношении друг к другу, кроме того, путем комбинаций возможны вращения вокруг опорной точки. Типичным представителем таких суставом является лучезапястный сустав.

б) Седловидный сустав образован сферической поверхностью, которая вогнута в одном направлении и выпукла в другом, перпендикулярны к первому, напоминая собой седло с передней и задней лукой. Соответственно такая же другая поверхность выпуклая в обратном отношении, что обусловливает собой возможность смещения одной кости по отношению к другой, главным образом, в двух взаимно перпендикулярных направлениях, хотя здесь также возможно, при комбинации движений, вращение вокруг опорной -точки. Примером может служить пястно-запястный сустав большого пальца с возможными в нем движениями — проведение и отведение этого пальца.

3. Что называется многоосным суставом?

К данному виду суставов относятся суставы, имеющие форму шара, т. е. такую форму, при которой возможно большее количество осей движений. Но в сочленениях многоосных суставов бывает двоякого характера различия, это — шаровидный и ореховидный суставы. Шаровидный сустав имеет ямку сочленения, куда вставляется суставсоответствующего ему 1/3 всей поверхности, тогда как суставная поверхность ямки ореховидного сустава глубока, да еще при посредстве добавочной суставной сумки охватывает головку больше, чем наполовину. Поэтому такое расположение суставных ямок многоосных суставов дает особый характер движений.

Ясно, что чем глубже сустав сидит в суставной ямке, тем больше ограничений движений в этом суставе, этим отличается ореховидный сустав. В данных суставах, как и геометрической фигуре, шар имеет три главных оси: вертикальную, поперечную и сагитальную оси, идущие спереди назад через сустав. Примером шаровидного сустава является плечевой сустав. Примером ореховидного сустава — тазобедренный.

4. Что такое полуподвижный сустав?

Суставы характера полуподвижного называются амфиартрозами я выделяются в особую группу по признаку их малой подвижности. Они образуются плоскими суставными поверхностями почти равного протяжения, укреплены крепкими, короткими связками, а потому движение в данных суставах очень ограничено. Примером такого сустава может служить сустав между костями запястья (кроме первого пальца).

III. КРАТКОЕ АНАТОМИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ОСНОВНЫХ ПРИЕМОВ САМБО

Цель данного раздела — показать анатомический механизм движения суставов, связок и мышц при проделывании того или иного приема. Каждый прием описан ниже так, чтобы обучающийся получил представление о механизме осей, связок, мышц, нервов и т. д.

1 группа — «Дожимы»

Дожимом называется всякое сгибание за пределы естественного сгиба, в любом суставе.

Прием — дожим кулака кисти.

Вначале происходит движение в лучезапястном суставе, затем в междузапястном и, наконец, при сильном сгибании участвуют и суставы фаланг пальцев. При этом мы наблюдаем сильное натяжение поперечной и лучезапястной связок. При сопротивлении данному движению принимают участие следующие мышцы: короткий разгибатель большого пальца, длинный разгибатель большого пальца, тыльные межкостные мышцы — мышцы расположены в промежутках между плотными костями на задней поверхности кисти.

Из вышесказанного видно, что такое множество мышц не даст легко согнуть кулак в лучезапястном суставе, для этого требуется хорошая техника рывка и подачи кулака в лучезапястном суставе не перпендикулярно оси сустава, а под острым углом, что придает ввиду сильного сопротивления за счет мышц движение, называемое «свинчиванием».

Прием — нагибание головы вперед

При нагибании головы вперед движение происходит между седьмым и первым грудными и остальными шейными позвонками. Мышцы, препятствующие сгибанию, очень сильные. Из них трапецевидная, которая прикрепляется на затылочной линии черепа. Трапецевидная мышца, благодаря своей мощности, представляет основную преграду при сгибании головы вперед. Мышца начинается на затылочной линии головы и на остистой связке до двенадцатого грудного позвонка. Верхние пучки прикрепляются к ключице, средние к отростку и наружной поверхности лопатки, нижние к серединному отрезку ости лопатки. Затем верхняя зубчатая мышца начинается от связки затылочной линии черепа в области шестого и седьмого шейных и первого и второго грудных позвонков и прикрепляется от второго до пятого ребра. Такое расположение мышцы ясно говорит об ее сопротивлении движению сгибания вперед. Кроме того, большую роль играет ременная мышца головы, она начинается от затылочной связки головы от третьего до седьмого шейных остистых отростков и межкостных связок первых двух шейных позвонков и прикрепляется к затылочной верхней линии черепа и задней периферии сосцовидного отростка (височной кости).

Из вышесказанного видно, сколько нужно приложить усилий, чтобы преодолеть такое количество мышц. Поэтому прямое сгибание мышц невыгодно при проделывании приема. Нужно движение головы вперед направить одновременно по двум суставам,

• во-первых, в суставе между седьмым шейным и первым грудным позвоночниками вперед — вниз;
• во-вторых, в сочленение зубовидного отростка второго шейного позвонка, на котором вращается атлант (первый шейный позвонок) с черепом — вправо и влево. Поэтому данное движение будет произведено под углом действия к главным мышцам, препятствующим сгибанию. В конце движения голову в суставе зубовидного отростка второго шейного позвонка и атланта с черепом скручивать винтом вправо или влево.

2 группа — «Рычаги»

а) Подгруппа рычагов вверх.

Обратным рычагом называется противоестественное разгибание в суставах.

Прием — рычаг вверх на ладони.

Прежде всего, движение происходит в локтевом суставе, у которого одна ось вращения. При этом основное сопротивление дает мускул «бицепс». При полном разгибании большое сопротивление дают: вся мускулатура сустава, укрепленная тремя связками: боковой локтевой, боковой лучевой и круговой. При полном разгибании руки в приеме рычаг вверх на ладони — вся рука слегка поворачивается кнаружи, производя движение вначале по продольной оси предплечья между суставами, образованными обоими концами костей; при этом сильно напрягается трехглавая мышца руки, давая сопротивление при поворачивании последней. Когда при своем вращении лучевая кость перекрещивается под углом с локтевой, то за этим движением следует вся кисть. Таким же образом построены все рычаги вверх. Те же мышцы и связки дают сопротивление, движение происходит по такому же принципу.

б) Подгруппа рычагов вниз.

Прием — рычаг вниз.

При проделывании приема рычаг вниз мы поворачиваем предплечье вокруг продольной оси, поэтому происходит вначале движение в суставах, образованных концами костей локтевой и лучевой, в дальнейшем эти кости перекрещиваются под углом, кроме того, вслед за перекрещиванием локтевой и лучевой продолжает движение и вся кисть, вслед за ними происходит натяжение следующих мышц плеча: трехглавая мышца, затем из передней группы мышц предплечья — круглый пронатор, лучевой сгибатель кисти, локтевой сгибатель кисти, поверхностный сгибатель пальцев, исключая части, идущие к мышцам и безымянному пальцу, длинный сгибатель большого пальца и т. д. Из задней группы в основном плече— лучевая мышца, лежащая спереди предплечья, вдоль его бокового края, длинный лучевой разгибатель кисти и т. д.

При таком скручивании мышц мы имеем сильное механическое воздействие на все нервы, расположенные как внутри, так и между мышцами. При проделывании данного приема мы наблюдаем сильное натяжение боковой и круглой связки локтевого сустава. Затем спинная часть дельтовидной мышцы сильно натягивается при повороте всей руки, а средняя часть дельтовидной мышцы напряжена и тянет плечо вверх. В тот момент, когда на приеме рука тянется вверх, передняя часть дельты также получает сильное натяжение. Кроме того, сильно натягиваются большая и малая грудные мышцы. Прием очень опасный, так как здесь получается очень сильный рычаг третьего рода, ибо действующая сила руки, локтя, подмышки, колена расположена на локте, т. е. между точкой опоры в плече и силой, приложенной у кисти вверх.

По такому принципу построены все приемы рычага вниз за исключением, когда кроме рычага вниз добавляется дожим кисти, где в таком положении совершенно ослаблены: длинный и короткий лучевые сгибатели кисти, имеющие функцию — тыльное сгибание, кисти. Прием — отгибание головы назад. Отгибание головы назад спереди — это рычаг первого рода, В данном случае происходит движение сустава, образованного седьмым и остальными шейными позвонками, за исключением атланта, где голова не может производить движение типа наклона вперед или назад, а где происходит движение вправо и влево. Какие мышцы препятствуют такому разгибанию, отгибанию головы назад. Из них: грудинно-подъязычная, грудинно-щетовидная, лопаточно-подъязычная, передняя лестничная, средняя лестничная, задняя лестничная, грудинно-ключично-сосковая, длинная мышца шеи, имеющая вид треугольника, лежащая на передней поверхностипозвонка с той и другой стороны, длинная мышца головы закрывающая верхнюю часть предыдущей мышцы, и передняя прямаямышца головы, которая лежит под только что описанной мышцейпротягиваясь от боковой массы атланта к основной части затылочнойкости. Кроме указанных мышц, очень сильно натягивается передняячасть фасции шеи, покрывающая все вышеуказанные мышцы сверху.

3 группа — «Выверты»

Вывертом называется такой прием, когда происходит движение части или всего тела по продольной оси.

Прием — поворот предплечья во внешнюю сторону.

При повороте предплечья во внешнюю сторону движение происходит по продольной оси самого предплечья. Механизм движения такой: вначале происходит поворот кисти, тем самым напрягаются следующие мышцы, прикрепленные к кисти — с ладонной стороны короткая, отводящая большой палец, червеобразные мышцы, расположенные непосредственно над ладонным аноневрозом. С тыльной стороны кисти: общий разгибатель пальцев, отводящая мышца мизинца; при этом бывает сильно скручена браслетовидная связка на кисти в суставном лучезапястном соединении; кроме того, ряд связок лучезапястного сустава. Затем все движение винтообразного скручивания переходит на предплечье. Здесь происходит следующее. Плечевая кость предплечья ложится крестообразно на лучевую, натягивая за собой следующие мышцы: прежде всего при таком скрещивании получается скручивание и сильное натягивание лучевой мышцы. Причем мы имеем и сильное натяжение круглого пронатора и квадратного пронатора. Мышцы, препятствующие движению поворота, следующие: локтевой разгибатель кисти, собственный разгибатель мизинца, общий разгибатель пальцев, локтевая мышца. Кроме того, сильное натяжение получает круглая и боковая связка локтевого сустава.

4 группа — «Вывод из равновесия»

Прежде всего, центром анатомического (физического) равновесия в человеческом теле при положении стоя будет крестец. С изменением положения тела центр равновесия все время будет изменяться пропорционально изменению положения человеческого тела. Отсюда вывод, что два борющихся противника имеют одинаковые условия для смещения центра равновесия в желательную для них сторону.

• 1) Первый способ, когда противник брошен на землю без помощи внешнего рычага — препятствия, при помощи обманных рывков с вращением тела по продольной оси, образуя при этом рычаг. Прием этот называется «бросок—рывок».
• 2) Второй способ, когда мы, учитывая смещение центра равновесия в человеческом теле, проводим бросок с помощью рычага препятствия. Например: подставим ногу, ногой подбили ноги противника и т. д. «Таз человеческого тела нужно рассматривать, как твердую опору для туловища и, с другой стороны, для нижних конечностей. Кроме того, таз представляет собою пару параллельных ломаных рычагов первого рода.

«Как видно, переднее плечо этих рычагов может быть изображено графически, линией, идущей от центра вертлужной впадины, в которую входит головка бедра, к передней, нижней, повздошной ости таза, заднее плечо этого рычага выражается линией, которая идет от центра вертлужной впадины к нижнему концу суставной линии между крестцами и безымянной костью соответствующей стороны. Эти линии отграничивают отрезки широкого костного массива таза, выдерживающего нагрузку, как показывают стрелки, главным образом, сверху. «В зависимости от того, на какой из этих двух линий находится продолжение тяжести тела, давление туловища будет передаваться то на передний меньший рычаг, то на задний большой рычаг, изменяя наклон таза, или весь таз будет находиться в состоянии стабильного равновесия, установившись на головках бедренных костей, если линия центра тяжести будет приходиться на них. Так как заднее плечо тазового рычага и окружающий его костный массив значительно больше переднего, то и момент вращающей его силы превышает момент силы меньшего, переднего плеча таза.

1 Моментом вращающей силы называют произведение действующей силы, помноженной на плечо вращающей силы (т. е. на расстояние ее точки приложения от оси вращения). «Таким образом, таз, будучи более массивным в заднем своем отрезке, стремится откинуться назад; сверх того, нагрузка всего туловища на задний отдел таза при стоянии во много раз увеличивает эту тенденцию» (проф. Воробьев — Учебник нормальной анатомии, изд. 1935 г., стр. 531).

Вышеприведенная выдержка из труда крупного ученого, исследователя нормальной анатомии, достаточна, чтобы сделать вывод о том, что для удержания таза при стоянии и ходьбе в должном горизонтальном или наклонном положении необходимо участие крупных мышц, крепкой связочной аппаратуры и правильной координации в их движении. Таз, опираясь на головки бедренных костей, фактически балансирует, кроме того, он может балансировать на одной головке бедра, как, например, при стоянии на одной ноге, ходьбе и т. д. При спокойном положении таз обычно имеет нормальный наклон, разный для разных тел. Но при падении таз имеет угол до 40° (вместо нормального 50—60°), что указывает на слабое стояние. Наоборот при увеличении этого угла до 60—70° и выше получается крепкое стояние. Поэтому понятно теперь, что борцам, имеющим согнутую в тазу стойку для борьбы (где угол доходит до 30—40°), нужно приложить много мышечной силы, чтобы удержать тело в равновесии. Стойка должна быть в тазу прямая, лишь чуть-чуть наклоненная в торсе вперед под углом 10—15°. При крепком стоянии участвуют почти все мышцы бедра, спины и живота.

5 группа — «Удары»

Мы знаем из физики, что ударом называется мгновенное воздействие силы и сила эта действует в связи с временем скорости и пути прохождения предмета, которым наносится удар на то или иное сопротивление (тело, мышцы и т. д.). С анатомической точки зрения удар — это мгновенное воздействие силы на ту или иную часть тела, где происходит механическое раздражение нервных путей, проходящих между и внутри мышц, связок, костей, а также повреждение мелких и крупных сосудов, что ведет к кровоизлияниям.

Отсюда понятно, что группа приемов — ударов представляет большую опасность для каждого, кто подвергается действию ударов. При ударе происходят следующие анатомо-физиологические нарушения нормальной работы в организме.

• 1) Прежде всего удары действуют прямо непосредственно на нервы, нервные узлы или сплетения, результатом чего бывает нервный шок.
• 2) Удары, действующие вначале на мышцы или связки, окружающие эти нервы, влияют на нервы и вызывают боль.
• 3) Удары, производящие механический разрыв мышц, сосудов, слом костей и другие нарушения анатомического характера, вызывают общее и местное нарушения рабочего состояния организма.

Поэтому понятно, что если мы хотим получить наибольший эффект от наших приемов — ударов, то надо произвести удар в такое место, где нервы, сосуды и кости менее защищены мышцами, плотными сумками и связками, и где они наиболее близко подходят к поверхности человеческого тела.

• а) солнечное сплетение;
• б) промежность;
• в) верхний угол нижней челюсти — шейная ветвь лицевого нерва;
• г) наружная сторона шеи по шейному нервному сплетению, находящемуся на передней боковой стороне шеи;
• д) адамово яблоко;
• е) удар в пах;
• ж) нижняя часть колена (на 2 см. ниже коленной чашечки) в нерв;
• з) голеностопный сустав;
• и) под колено (с задней части колена);
• к) удар в почки на уровне 11,12 ребра;
• л) удар под локоть по локтевому нерву;
• м) удар в печень (в правую часть тела) немного ниже диафрагмы;
• н) удар открытой ладонью, сложенной в виде чашечки, по уху (пневматическое воздействие воздухом, который, будучи в переднем слуховом проходе, от резкого удара сжимается и с силой устремляется в ушную перепонку, в результате чего происходит нарушение целости ушной перепонки и бессознательное состояние потерпевшего.

6 группа — «Сжатия и нажатия»

Сжатие — это механическое воздействие силы с двух сторон мышцы, внутренности, нервы, связки и кровеносные сосуды. Нажатие есть механическое воздействие силы с одной стороны на мышцы, внутренности, нервы, связки и кровеносные сосуды. И сжатие и нажатие производят механическое нарушение в правильном функционировании сжатой или нажатой части тела. Это механическое воздействие силы иногда переходит в травму: например, при «ножницах» (боковых) происходит сильное растяжение межреберных мышц, вогнутое положение ребер и нарушение работы во внутренних органах (затруднительное дыхание и т. д.).

7 группа — «Комбинированного приема»

Группа комбинированного приема с анатомической точки зрения представляет собою приемы, вызывающие в своем действии болевое ощущение в разных местах человеческого тела, т. е. при применении того, или иного комбинированного приема, сам прием одновременно или последовательно дает боль в разных местах. Например, комбинированный прием «узел» вызывает ощущение боли в предплечье (от выверта предплечья) и боль в кисти (от дожима кисти).

• а) боль производится одновременно в нескольких местах и
• б) боль производится в очередности: вначале в одном месте, затем в другом. Типичным представителем первого приема будет «узел», представителем приема второго типа является «загиб руки за спину с дожимом кисти», когда сначала производится прием «загиб руки за спину», а затем добавляется быстро прием «дожим кисти».

IV. ВОЗМОЖНЫЕ ПОВРЕЖДЕНИЯ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ПО «САМБО» И ОКАЗАНИЕ ПЕРВОЙ ПОМОЩИ

а) Возможные повреждения от приемов Самбо

1 Группа дожимов. Дожимы кулака в кисти Разрыв связок лучезапястного сустава Дожим кулака То же Нагибание головы вперед Растяжение (а иногда разрыв) связок между затылочной костью черепа и вторым шейным позвонком

2 Группа рычагов. Рычаг ступни Растяжение или разрыв голеностопного сустава. Рычаг вверх на ладони От легкого растяжения до перелома в локтевом суставе Рычаг вверх на плече Рычаг вверх на руке От легкого растяжения до перелома в локтевом суставе Рычаг вверх на предплечье Рычаг вниз основной Рычаг вниз в разнохвате Рычаг вниз предплечьем От легкого растяжения до перелома в локтевом суставе. Отгибание головы назад (спереди и сзади) Растяжение и повреждение связочного аппарата шеи и иногда повреждение хрящей дыхательного пути горла Рычаг пальцев и запястья Разрыв фаланговых суставов и растяжение связок лучезапястного сустава и сухожилий сгибания кисти

3 Группа вывертов Поворот предплечья во внешнюю сторону Вывих локтевого сустава с разрывом связок и отростков костей Поворот предплечья во внешнюю сторону с зажимом кисти Тоже самое, только возможны повреждения, разрывы или растяжения в лучезапястном суставе. Загиб руки за спину толчком Растяжение, вывих и разрыв плечевого сустава Загиб руки за спину То же Загиб руки за спину на руке То же Выверт ступни Растяжение связок с разрывом голеностопного сустава

4 Группа сжатий и нажатий

• а) Сжатия «Ножницы» Перелом ребер Удушение Обморочное состояние и возможные повреждения хряща дыхательного пути горла
• б) Нажатие Горловое — одной рукой То же самое. Горловое — двумя руками

5 Группа вывода из равновесия Подножки: задняя боковая передняя Частые ушибы плечевого сустава, подколенника, головы и локтевого сустава. При неправильном приземлении иногда бывают переломы плеча, смещение локтевого сустава, сотрясение мозга и сильный ушиб крестца.

6 Группа ударов От прямого, косого, снизу Часто наступает обморочное состояние, называемое «нокаут», переломы ребер, размозжение мошонки, кровоизлияние в брюшную полость, нарушение в той или иной части тела нервной системы диафрагмы, кровеносных сосудов на шее, лице и т. д.

7 Группа комбинированного приема Узел Разрыв связок в лучезапястном суставе и растяжение в локтевом суставе Захват за ноги с ударом головой Ушиб головы и спины Дожим ноги с вывертом ступни Растяжение связок в коленном суставе и разрыв в голеностопном.

б) Первая помощь при травмах в САМБО

Для этой цели необходимо также ознакомиться с наиболее часто встречающимися видами повреждений при схватке.

• 1) ушиб,
• 2) растяжение и разрыв в суставах,
• 3) вывихи,
• 4) закрытые повреждения черепа и грудной клетки,
• 5) переломы костей.

• а) обморок
• б) коллапс
• в) шок.

1. Об ушибе и первой помощи при нем

Ушибом называется повреждение тканей без нарушения целости наружных покровов в результате кратковременного воздействия на них какого-нибудь тупого насилия. Ушибы являются самыми частыми повреждениями на практических занятиях по «Самбо». Особенно это часто бывает при разучивании группы приемов вывода из равновесия (броски) и при схватке. Первое, что ощущает пострадавший после ушиба, это боль. Характер и интенсивность ее, конечно, разнообразны, в зависимости от силы ушиба, места приложения насилия и от степени повреждения тканей. Чем обильнее снабжен нервами поврежденный участок, тем сильнее болезненность. Боль объясняется повреждением нервов на месте ушиба, сдавленней их излившейся кровью или вытягиванием нерва.

К чувству боли в связи с реактивным расширением сосудов на месте кровоизлияния присоединяется еще ощущение напряженности и температура. Затем на месте ушиба быстро наступает припухлость тканей (кровоподтеки). Наконец, от степени и силы ушиба и характера повреждения тканей будет зависеть расстройство функции ушибленной части тела. Например, при сильных ушибах конечностей движения будут очень болезненны, сильно затруднены, а часто и совершенно невозможны.

Первая помощь при ушибах обычно ограничивается стремлением ограничить размеры кровоизлияния и помешать образованию более значительной гематомы (кровяные опухоли). Это достигается тем, что на месте ушиба сразу же накладывается давящая повязка, она остановит в большинстве случаев дальнейшее кровотечение из разорванных сосудов и распределит уже излившуюся кровь более равномерно, чем облегчит и ускорит рассасывание. Кроме давящей повязки нужно дать больному месту покой, если дело касается конечностей, то последним следует придать возвышенное положение. Затем для сужения сосудов и уменьшения возможного кровоизлияния и для облегчения болей применяется холод в виде пузыря со льдом или в виде компрессов из холодной воды.

2. О растяжении и разрыве в суставах и первая помощь при них

Под растяжением сустава мы подразумеваем такое его повреждение, при котором происходит удлинение связок мышц или разрыв суставной консулы и суставных связок. Причиной растяжения сустава является насильственное и чрезмерное изменение положения сустава. Такие повреждения наблюдаются при применении приемов в группе рычагов вверх и вниз и при приемах группы вывертов. Резкая боль в области поврежденного сустава, припухлость, быстро наступающая после повреждения со значительным кровоизлиянием в мягкие ткани или в самый сустав. Функция сустава нарушена, попытка к пассивным или активным движениям вызывает сильную боль.

Приемы первой помощи при растяжениях или разрывах такие же, как указано при ушибах: холодный компресс, тугая повязка и самое главное — покой. Никакие «дергания» за конечность (руку или ногу), как делают некоторые инструктора «Самбо», в данных случаях нельзя допускать. Во всех таких случаях необходимо немедленно вызвать к больному врача хирурга.

3. О вывихах и первой помощи при них

Под вывихом разумеют ненормальное стойкое смещение концов костей, причем суставные поверхности вполне или частично теряют соприкосновение друг с другом. В первом случае говорят о полном, во втором -- о неполном вывихе или подвывихе. Последнее часто наблюдается в блоковидных суставах (локтевом, голеностопном, коленном, — первые в шаровидных, плечевом и тазобедренном).

Вывихи подразделяются на врожденные и приобретенные, которые в свою очередь делятся на травматические и патологические. Чтобы распознать вывих, преподавателю нужно быть исключительно наблюдательным и перед занятиями обязательно опросить всех обучающихся: нет ли у кого врожденного или приобретенного вывиха. При каждом заявлении обучающихся о повреждении необходимо подробно выяснить, при каком приеме произошло повреждение и характер болевых ощущений. Боль, следующая непосредственно за вывихом, обычно очень резко выражена и часто распространяется на всю конечность или участок повреждения до онемения, что говорит о возможном смещении концов костей и давлении на прилежащие нервы или целые нервные сплетения. Боли стихают при фиксации (чем-нибудь) конечности и усиливаются от движений. Функция конечности нарушается, что еще объясняется смещением концов костей, расслаблением части мышц и напряжением другой и сдавливанием сосудов и нервов.

При подаче первой помощи преподаватель обязан произвести осмотр и сравнить поврежденноеместо со здоровой стороной. Это дает возможность определить изменение формы сустава в области повреждения. Отличительным признаком при вывихах является своеобразная пружинящая неподвижность конечности в противоположность ненормальной подвижности, наблюдаемой при переломах. Вывих дол-жен быть вправлен врачом; до прибытия его преподаватель должен наложить на место вывиха холодный компресс и держать поврежденный сустав в покое.

4. О закрытых повреждениях черепа и грудной клетки

Закрытые или подкожные повреждения различных полостей тела происходят при тех же самых условиях воздействия тупого насилия, о котором часто упоминалось в предыдущих главах. На занятиях по «Самбо» эти повреждения, хотя и редко, но бывают во время практических занятий группы приемов «вывода из равновесия» (броски).

• сотрясение мозга,
• сдавление мозга (очень редко)
• ушиб мозга (что наблюдается в исключительных случаях).

СОТРЯСЕНИЕ МОЗГА

Сотрясение мозга характеризуется общими явлениями расстройства центральной нервной системы в виде потери сознания, рвоты, изменения пульса и дыхания. Эти симптомы наступают непосредственно и немедленно в связи с получением травмы головы. Сотрясение в легких случаях сводится к кратковременной потере сознания, вслед за ударом в голову (при бросках на голову) потерпевший ощущает головокружение, слабость, но в общем он довольно быстро оправляется, характерно при этом, что больной совершенно не помнит о несчастном случае, вызвавшем повреждение. В тяжелых случаях картина другая. Потерпевший лежит без сознания, не реагирует на окружающее, лицо неподвижно, зрачки то сужены, то расширены, не реагирует или вяло реагирует на свет. Дыхание поверхностное, пульс замедлен. Часто бывает рвота, может наблюдаться непроизвольное отхождение мочи и кала. Такое бессознательное состояние может продолжаться несколько часов и дней.

Затем сознание возвращается, деятельность сердца, дыхание приходят в норму и потерпевший поправляется. Причем для этой формы повреждения мы наблюдаем угнетенное состояние потерпевшего, с чередованием раздражительности. При подаче первой помощи тело положить наклонно (голова выше туловища) и делать искусственное дыхание. На голову кладут холодный компресс (лед) и вызывают скорую помощь.

О ПОВРЕЖДЕНИЯХ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ

Сильное воздействие тупого насилия на грудную клетку может вести к повреждениям.

• а) сотрясение
• б) сдавление
• в) ушиб грудной клетки.

а) Сотрясение грудной клетки

Под сотрясением разумеется тяжелое и сильное сотрясение всей грудной клетки, вызываемое резким, сильным ударом в грудь, чаще всего в переднюю и заднюю часть грудины (при схватках без страховки партнером и самим обучающимся). Потерпевший бледнеет, дышит коротко и поверхностно и падает в изнеможении. Кровяное давление падает, пульс замедляется, становится малым, выступает холодный пот, может наступить рвота, потерпевший теряет сознание. В легких случаях эти явления отсутствуют.

Первая помощь - Покой, горизонтальное положение, возбуждение сердечной деятельности, согревание похолодевших конечностей. Вызвать скорую помощь.

б) Сдавление грудной клетки

Это повреждение получается при сжатии грудной клетки между ног «ножницы» иди при нажатии локтем или своей грудью на грудь во время бросков с падением вместе с противником на землю. Как следствие такого насильственного сдавления грудной клетки, иногда наблюдаются крайне характерные явления застойного кровоизлияния. На коже головы, шеи и верхних участках груди появляется множество точечных кровоизлияний и мелких вен и капилляров. Кожа этих участков приобретает темносинюю окраску. Кровоизлияния имеются также в конъюнктивах глаз и ротовой полости. Иногда при сдавлении мы имеем картину подворачивания нижних ребер вовнутрь и даже слом их, в данных случаях нужно быстрее вызвать скорую помощь или врача.

Первая помощь заключается в даче наркотиков (морфий, кодеин), облегчающих дыхание; для этого необходимо немедленно вызвать врача.

в) Ушиб грудной клетки

Под этим названием понимают закрытое повреждение внутри-грудных органов и в первую очередь легких, под влиянием тяжелого тупого насилия извне (падение на грудь в момент броска и следования с бросаемым на землю — грудь об грудь). Кроме ушибов легкого могут наблюдаться повреждения сердца, пищевода, диафрагмы. Практически чаще всего повреждается легочная ткань и межреберные мышцы.

Во всех случаях ушиба грудной клетки следует срочно вызвать скорую помощь.

5. О переломах костей и первая помощь при них

Среди всех повреждений переломы занимают видное место вообще, но при практических занятиях по «Самбо», благодаря хорошо разработанной методики преподавания, они очень редки и если бывают, то настолько незначительны, что не представляют большой опасности, за исключением переломов позвоночника.

Под переломом понимают частичное или полное нарушение целости костной ткани, вызванное быстро произведенным насилием и сопровождающееся более или менее обширным повреждением мягких тканей. Нарушение целости кости может ограничиваться ее частичным, т. е. неполным переломом, или распространиться на всю толщу кости, совершенно разъединяя ее части друг от друга, т. е. полные переломы. Для определения перелома преподаватель должен сначала подробно опросить пострадавшего об обстоятельствах повреждения и в частности узнать не слышал ли потерпевший хруст.

Осмотр

При осмотре потерпевшего требуется, чтобы он был достаточно обнажен как на стороне повреждения, так и на здоровой стороне, чтобы иметь возможность сравнить их между собой. Переломы костей, особенно больших, как плечевой, бедренной и большой берцовой, сопровождаются значительными кровоизлияниями. Поэтому при переломах нужно установить, путем сравнения со здоровой частью тела, нет ли изменения формы конечности, кости в виде выступов и впадин в области перелома, которые происходят в результате смещения костных отломков и оси конечности.

Например при деформации предплечья при переломе нижнего конца лучевой кости — кисть смещается в тыльную и лучевую стороны.

Изменения в окружающих мягких тканях вследствие сокращения разорванных мышц, кровоизлияния и воспалительного экссудата, вскоре присоединяющегося к повреждению. Укорочение, сопровождающееся изменением формы конечности, может быть измерено сантиметровой лентой или обнаружено путем внимательного осмотра. При ощупывании поврежденной части тела наблюдается боль. Производя давление кончиком пальца в направлении от здорового участка к больному, удается в области нарушения целости кости вызвать максимальную резкую ограниченную болезненность. Для выявления болевых ощущений при прямых переломах необходимо производить давление пальцем вдали от места повреждения по оси конечности. Например, по пятке при переломах голени или бедра. Этим способом удается обнаружить ненормальную подвижность — один из главных признаков перелома.

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ПЕРЕЛОМАХ

Первая помощь должна быть оказана на месте несчастного случая и имеет целью возможно полную фиксацию отломков, чтобы при передвижении пострадавшего они не причиняли боли и не углубляли повреждения мягких тканей, а при переломах позвоночника и таза не могли поранить спинной мозг, прямую кишку, мочеиспускательный канал и мочевой пузырь.

При переломах костей предплечья достаточно подвесить кисть и предплечье на широкую косынку.

Также поступают при переломе плеча или, что еще лучше, прибинтовывают плечо к груди, согнув предплечье в локте под прямым углом и подложив между плечом и грудной клеткой вату или какую-либо мягкую ткань, а на наружную поверхность плеча от акромиального отростка до локтя накладывают шину. Шина — приспособление из жести, дерева, луба, проволоки, картона и т. п. различной формы, применительно к форме конечностей.

ПЕРЕЛОМ БЕДРА

Один помощник удерживает пострадавшего за грудную клетку у подмышек, второй — вытягивает конечность за стопу, наружная шина должна простираться на ладонь ниже стопы и вверху на ладонь не доходить до подмышки; внутренняя шина идет почти до паха, снизу выходит на ладонь за стопу. Обе шины должны быть плотно прибинтованы.

ПЕРЕЛОМ ГОЛЕНИ

Один помощник держит бедро, другой осторожно вытягивает за стопу. Шины в виде планок или в форме желоба из картона должны захватить стопу или бедро для обеспечения неподвижности в голеностопном и коленном суставах. В крайнем случае прибинтовывают поврежденную ногу к здоровой, которая как бы заменяет шину.

ПЕРЕЛОМ СТОПЫ

Вложить голень и стопу в желоб из картона, укутав хорошенько ватой пятку и лодыжки и забинтовать как сказано.

ПЕРЕЛОМ ПЛЕЧЕВОЙ КОСТИ

Поврежденную руку согнуть в локте под прямым углом. Один помощник фиксирует плечевой сустав, другой оттягивает вниз предплечье при локте, согнутом под прямым углом, третий, оказывающий помощь (преподаватель по «Самбо»), укутывает сломанное плечо ватой, которую кладет в достаточном количестве в подмышечную и в локтевую ямки, также на локтевой отросток и на мыщелки плеча. Обводят бинтом плечо и среди ходов бинта вкладывают 4 шины: спереди, сзади, снутри и снаружи плеча.

ПЕРЕЛОМ ПРЕДПЛЕЧЬЯ

Согнуть руку в локтевом суставе под прямым углом и дать вытяжение на кисть, противовытяжение за плечо. Укутать ватой, особенно локтевую ямку и выступы костей. Согнутая под углом наружная шина обхватывает конечность до средней трети плеча, начинаясь от основания пальцев, внутренняя шина — от локтевой ямки до основания пальцев. Бинтование начинают от пальцев по направлению к локтю. Удобна и картонная шина в виде желоба, на которой делаются подрезы для удобного обхвата локтевого сустава. После установки шин рука подвешивается на косынке.

ПЕРЕЛОМЫ ЧЕРЕПА

При этом повреждении обычна потеря сознания; при переломе основания черепа — истечение крови и черепномозговой жидкости из ушей и носа.

Холодные компрессы или лед на голову, которой придают возвышенное положение; затем пострадавшего немедленно направляют в больницу.

ПОВРЕЖДЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА

Повреждение (переломы и вывихи) позвоночника особенно опасно, если оно повлекло повреждение спинного мозга. В таких случаях осторожно подводят под лежащего на спине больного снятую с петель дверь или широкую доску, под колени подкладывают подушку, привязывают бедра, ноги и грудь к доске в нескольких местах и немедленно переносят в больницу.

Основным симптомом этого повреждения является нарушение движений конечности.

ПЕРЕЛОМЫ РЕБЕР

При дыхании наблюдается сильная боль, приступы кашля. Круговыми ходами бинта стягивают грудь, внутрь для ослабления кашля дают кодеин, укладывают больного на носилки на больную сторону и в таком положении доставляют в больницу.

ПЕРЕЛОМЫ КЛЮЧИЦЫ

Распознаются по заметному на ней перегибу и прощупыванию.

Подвесить руку на косынку, причем в подмышки кладут кусок ваты.

ОБМОРОК, КОЛЛАПС, ШОК

Нередко на занятиях по Самбо, в особенности при проведении свободной тренировки, мы можем иметь при несчастных случаях явления обморока, коллапса и шока.

ЧТО ТАКОЕ ОБМОРОК

Под обмороком понимают обычно быстро проходящую потерю сознания, вызванную рефлекторно, и обусловленную анемией (обескровливание) мозга. Обморочному состоянию предшествует целый ряд предвестников: внезапная слабость, бледность, головокружение, шум в ушах и потемнение в глазах. После этого сразу наступает потеря сознания, исчезает чувствительность и пострадавший падает. Зрачки его расширены, пульс ускорен и слаб, дыхание замедленно и поверхностно. Это состояние проходит быстро, в течение нескольких минут, но иногда обморок затягивается на несколько часов и даже дней, тогда он делается опасным.

Прежде всего необходимо придать низкое положение голове и туловищу больного. Затем применить обрызгивание холодной водой и давать нюхать нашатырный спирт и растирание подошв щеткой.

ЧТО ТАКОЕ КОЛЛАПС

Коллапс (ляпсус—падение) является тяжелой формой расстройств организма. В отличие от обморока, где первенствующее значение играет острая анемия мозга, коллапс характеризуется внезапным понижением всех жизненных функций организма вследствие острой слабости сердца или паралича сосудистого тонуса. Коллапс обычно бывает после значительной кровопотери (при открытых переломах и разрывах сосудов), у пострадавшего внезапно появляется бледность, резкий цианоз, холодный пот, слабый, едва ощутимый, ускоренный пульс, резкое падение температуры и кровяного давления, расслабление мускулатуры конечностей. Сознание затемняется на короткое время, иногда сохраняется до самой смерти. Коллапс обычно почти не встречается в условиях практического изучения «Самбо». При наличии такого явления — немедленно вызвать скорую помощь.

ЧТО ТАКОЕ ШОК

В переводе с английского языка это — удар, вызывающий сильное потрясение организма, в результате чего происходит мгновенная потеря сознания. Часто встречается при применении ударов английского бокса, когда обучающийся, нанося партнеру удары в какое-нибудь нервное сплетение, вызывает «нокаут».

Покой, искусственное дыхание, обрызгивание холодной водой, нюхать нашатырный спирт. Если это не помогает, вызвать скорую помощь или врача.

V. УЧЕБНАЯ СЕТКА программ на 30, 60 и 120 часов каждая

VI. ПОРЯДОК УЧЕБНЫХ ЗАДАЧ И РАСЧЕТ ЧАСОВ НА ПРОРАБОТКУ КАЖДОЙ ЗАДАЧИ

Программа на 60 часов

Задача № 1

Тема: Теоретические основы «Самбо»

— 4 часа

спорт|химки

Цель: Ознакомить обучающихся с историческими сведениями о системах самозащиты б/о, об основах «Самбо» и краткие сведения об анатомо-физиологических данных человека.

Содержание: Данная задача разбивается на две лекции.

Лекция № 1: Краткие исторические сведения о развитии систем самозащиты б/о и об основах «Самбо»

1-я часть лекции — Самозащита в разные периоды исторического развития.

2-я часть лекции. - ЧТО ТАКОЕ «САМБО»?

• Определение «Самбо».
• Принципы «Самбо».
• Опасно ли «Самбо».
• Правомерно ли «Самбо».
• Общие условия применения «Самбо».
• Когда и как применяется «Самбо».

Лекция № 2 — Краткие сведения об анатомии и физиологии человека

• Определение анатомии и физиологии человека.
• Система тканей.
• Описание скелета.
• Понятие о суставах.
• Описание мышечного аппарата.
• Понятие о механике движений.

ОРГАНИЗАЦИЯ УЧЕБНОГО ПРОЦЕССА

• 1. Определить количество обучающихся и место занятий (аудитория, класс).
• 2. Подобрать соответствующее наглядное пособие: скелет человека, муляж мышц человека, схемы суставов, диапозитивы по первой помощи, кинофильм «Самбо».
• 3. Метод проработки: лекция-беседа в сочетании демонстрации диапозитивов и кинофильма «Самбо». Литература: Анатомия и физиология для средних школ -проф. Кобанов.

• 1) Подготовить организм обучающихся для проработки учебного материала по «Самбо».
• 2) Разучить ряд подготовительных упражнений с целью дальнейшей проработки их на каждом уроке.

На отработку задачи № 2 дается 4 часа.

• 1) Общие подготовительные упражнения.
• 2) Специальные подготовительные упражнения.

• 1. Строй, расчет, повороты
• 2. Ходьба в обход по залу
• 3. Переход в быструю ходьбу При поворотах и ходьбе добивается четкого выполнения команды и точного исполнения упражнений.
• 4. Ходьба пригибным шагом (в положении приседа) При данной ходьбе подсчет должен быть медленным.
• 5. Ходьба с успокаивающими движениями

Б. Подготовительная часть 24 мин

• Упражнения для брюшного пресса;
• Упражнения для косых мышц
• Упражнения для мышц спины
• Упражнения для мышц шеи
• Упражнения для мышц ног
• Упражнения на координацию
• Упражнения для кистей
• Упражнения для рук
• Дыхательные успокаивающие движения

При выполнении данных упражнений следить за темпом. Следить за правильностью Проделываемых упражнений. Делать упражнения с полной амплитудой движения; Обратить внимание на хорошую отработку мышечно-связочного аппарата.

В. Основная часть 70 мин

• 1. Кульбит вперед с помощью рук Обратить внимание на правильную группировку тела и приземление затылочной частью головы в момент кувырка.
• 2. Кульбит назад с помощью рук. Указать обучающимся на правильный присед на пятки вертикально.
• 3. Кульбит вперед на одну руку (правую или левую) Следить за мягким падением на предплечье, затем плечо руки, вынесенной вперед и быстрый переворот и подъем в стойку.
• 4. Упражнения на быстроту и хватание
  • а) Упражнения, где ловят на захват руку партнера, производящую удар ребром ладони - В первом случае следит за быстрым контрприемом и захватом руки, наносящей удар ребром ладони.
  • б) Упражнения, где ловят на захват руку партнера при ее вращении по дуге Во втором — стремится выработать скорость захвата движущей руки по дуге, которая удара никакого по обороняющимся не наносит.

Г. Заключительная часть 10 мин

• 1) Ходьба с успокаивающими упражнениями
• 2) Упражнение на расслабление
• 3) Душ Сосредоточить внимание обучающихся на правильное расслабление всех групп мышц.

УРОК № 2 — 100 минут (два академических часа)

А. Порядковая часть 6 мин.

Б. Подготовительная часть 24 мин.

В. Основная часть 60 мин.

• 1. Кульбит вперед без рук, ноги в стороны Следить, чтобы не было падения «гвоздем».
• 2. Кульбит назад на прямые ноги Указывать, чтобы обучающиеся не сгибали ноги в коленях.
• 3. Падение вперед на руки
• 4. Падение на бак из положения приседа Следить за правильным поворотом корпуса на бок и положением ног.
• 5. Падение на бок из положения стоя на одном колене Отработать удар (хлопок) ладонью о ковер.
• 6. Падение на бок из стоя на одной ноге Указать, чтобы падение было быстрое, мягкое.
• 7. Падение на бок из стоя При падении соблюдать самостраховку; хлопок ладонью . о ковер, правильная укладка тела на ковер и точное положение ног.

Г. Заключительная часть 10 мин.

• 1. Ходьба с успокаивающими упражнениями
• 2. Упражнение на расслабление
• 3. Душ

Цель: Разучить приемы в стойке.

Содержание— Приемы в стойке изучаются из пяти основных групп:

• Группа дожимов.
• Группа рычагов.
• Группа ударов.
• Группа вывертов.
• Группа сжатия и нажатия.

Порядок материала: Весь материал разбивается на 5 уроков по 100 минут каждый.

УРОК № 1

А. Порядковая часть 6 мин

• Строй
• Расчет
• Поворот
• Ходьба в обход по залу
• Бег (поскоки)

Сосредоточить внимание обучающихся на четком выполнении упражнения в строю и во время движения

Б. Подготовительная часть 10 мин

• Дыхательные упражнения
• Упражнения для брюшного пресса
• Упражнения для кистей (гантели)
• Упражнения для рук (гантели утяжеленные)
• Упражнения для косых мышц
• Упражнения для ног (медленные приседания)
• Упражнения на координацию

Следить за правильным выполнением упражнений и усиленным темпом проведения

В. Основная часть

• 1. О правилах разучивания приемов
• 2. Понятие о захвате и учебной стойке Рассказать четко правила изучения Остановить внимание на классификации захватов
• 3. Группа «дожимов»
  • а) Дожим кулака в кисти
  • б) Дожим кулака «по принципу»
  • в) Нагибание головы вниз (захват сверху за шею) Заострить внимание на рывке
• 4. Группа «рычагов»
  • а) Рычаг вверх на ладони
  • б) Рычаг вверх на плече
  • в) Рычаг вверх на руке
  • г) Рычаг вверх на предплечье
  • д) Рычаг вниз основной
  • е) Рычаг вниз предплечьем

Обязательно сосредоточить внимание слушателей на мягком повороте конечности вокруг своей продольной оси Отметить пилящие движения в работе предплечьем на локтевом суставе

Г. Заключительная часть 14 мин

• а) Ходьба с успокаивающими движениями
• б) Упражнения на расслабление

УРОК № 2

А. Порядковая часть 6 мин

Повторить порядковую часть урока № 1.

Б. Подготовительная часть 10 мин

Повторить подготовительные упражнения урока № 1

В. Основная часть 70 мин

• 1. Группа вывертов
  • а) Поворот предплечья во внешнюю сторону
  • б) Загиб руки за спину толчком
  • в) Загиб руки за спину на руке Следить за быстротой поворота предплечья противника, одновременно предупреждая о мягкости проделывания приемов
• 2. Группа ударов
  • а) Боксерские удары
  • б) Джиу-джитцу удары
    • 1. Удар ребром ладони
    • 2. Удар локтем
    • 3. Удар головой
    • 4. Удар коленом
    • 5. Удар носком
    • 6. Удар пяткой

Проработать материал на боксерской груше и мешке с песком. Следить за резкостью и быстротой наносимых ударов

Г. Заключительная часть

УРОК № 3

А. Порядковая часть

Группа «сжатия и нажатия»

• 1. Удушение
  • а) воротником
  • б) предплечьем спереди
  • в) предплечьем сзади

Напомнить определение группы. Остановиться на четкости и быстроте выполнения приемов. Указать на осторожную работу при применении данных приемов

• 2. Горловые:
  • а) Горловой одной
  • б) Горловой двумя
• 3. Чувствительные точки
  • а) У корня носа
  • б) У угла челюсти
  • в) Горловая вырезка
  • г) Чувствительная точка на руках

Г. Заключительная часть

• Ходьба с дыхательными упражнениями
• Упражнения на расслабление
• Душ

УРОК № 4

Тема: Повторение пройденного материала

А. Порядковая часть 4 мин

• Строй
• Расчет
• Повороты
• Ходьба в обход по залу
• Бег или поскоки

Б. Подготовительная часть 8 мин

• Дыхательные упражнения
• Упражнения для брюшного пресса
• То же для рук
• То же для косых мышц
• То же для ног

Следя за правильным выполнением упражнений, сосредоточить внимание на повторении каждого, не менее 6-7 раз

В. Основная часть 80 мин

Понятие о захвате, учебной стойке и передвижении ногами.

Разбить всю группу на 3 подгруппы. Поставить ответственного и дать задание каждому инструкторского порядка

Г. Заключительная часть

Остановить внимание на классификации захватов, экономности в учебной стойке и умении двигаться а учебной стойке

УРОК № 5

Тема II: Повторение приемов (60 мин.)

• 1. Группа «дожимов»
  • а) Долгим кулака в кисти
  • б) Дожим кулака «по принципу»
  • в) Нагибание головы вниз (захват сверку за шею)

При выполнении приемов группы «дожимов» заострить внимание на рывке, указать на то, что рывок — основа техники приема.

• 2. Группа «рычагов»
  • а) Рычаг вверх на ладони
  • б) Рычаг вверх на плече,
  • в) Рычаг вверх на руке
  • г) Рычаг вверх на предплечье
  • д) Рычаг вниз основной,
  • е) Рычаг вниз предплечьем

Сосредоточить внимание слушателей на то, чтобы при выполнении приемов группы «рычагов» они делали бы мягкий поворот конечности вокруг своей продольной оси. Кроме того, обратить внимание на правильное давление той или иной площадью, подмышкой, рукой, ладонью и т. д.

• 3. Группа «вывертов»
  • а) Поворот предплечья во внешнюю сторону
  • б) Загиб руки за спину толчком
  • в) Загиб руки на руке

Все приемы повторяются в один счет. Если некоторые приемы группа слушателей не усвоила, то их повторить на три, два счета. Затем весь прием снова повторить в один счет

Тема III. Разучить новые приемы (20 мин.)

• 1. Группа комбинированного приема
  • а) Узел
• 2. Рычаг пальцев и запястья
• 3. Загиб рука за спину нырком

Обратить внимание на четкое завязывание узла При исполнении данного приема указать на «рывковый слом пальцев» в захвате

Г. Заключительная часть 8 мин

• 1. Ходьба с успокаивающими движениями
• 2. Упражнение на расслабление

Цель: Научить обучающихся переходить с одного неудавшегося приема на более удачный.

Расчет времени: На отработку материала задачи № 4 дается 4 часа.

Содержание:

• 1. Путем методического изучения принципов перехода привить навыки быстрого и автоматического перехода от неудавшегося приема к более удачному в том или ином случае.
• 2. Весь материал разбить на два урока:
  • а) урок № 1 — переход на одной руке — 2 часа,
  • б) урок № 2 — переходы на двух руках — 2 часа.

Каждый урок проходится на основе специально разработанной методики.

УРОК № 1 — 100 минут

А. Порядковая часть 4 мин

• 1. Строй, расчеты, повороты
• 2. Ходьба в обход по залу

Следить за четким и правильным перестроением и исполнением команды.

Б. Подготовительная часть 8 мин

• Ходьба на носках
• Ходьба на пятках
• Ходьба в приседе
• Спокойная ходьба
• Упражнение для мышц спины, живота и боковых мышц

Каждое упражнение, в особенности для мышц живота, спины — повторить не менее 10-ти раз.

В. Основная часть 84 мин

• 1. Рассказать основные понятия о переходах
• 2. Показать практически главную основу переходов
• 3. Содержание тренировки перехода на одной руке

1. Раздел 1-й

• а) Узел
• б) Загиб руки за спину на руке

2. Раздел 2-й

• 1. Показать четыре приема, которыми должен каждый слушатель варьировать:
  • а) Узел
  • б) Загиб руки за спину
  • в) Дожим кулака в кисти Приемы проработать с группой для памяти в быстром темпе по счету — «раз».
  • г) Поворот предплечья во внешнюю сторону
• 2. Перед тем, как дать самостоятельно тренироваться в переходах по второму разделу, — преподаватель обязан показать и изучить с группой три разнообразных комбинации. Комбинации разучивать последовательно, каждый элемент за элементом.
  • Комбинация № 1
    • Делаешь «узел» — не удается
    • Переходишь на загиб руки за спину на руке — также не удается
    • Переходишь на дожим кулака в кисти — удачно

    Разучивать комбинацию вначале в медленном темпе, затем в быстром, следить за четкостью выполнения и правильной последовательностью элементов. Указать, что эти приемы могут применяться и по принципу. Для примера, показать, как это получается.

  • Комбинация № 2
    • Делаешь загиб руки за спину на руке — неудачно
    • Переходишь на прием «Узел» — неудачно
    • Заканчиваешь приемом — поворот предплечья во внешнюю сторону — удачно

    То же.

  • Комбинация № 3
    • Делаешь дожим кулака «по принципу» — неудачно
    • Переходишь на прием — поворот предплечья во внешнюю сторону — неудачно
    • Заканчивает загибом руки за Спину на руке

    То же.

После разучивания комбинации — дать самостоятельно каждой паре слушателей тренироваться в переходах на одной руке по второму разделу, три раза по две минуты Все тренировки проводятся в шеренге. Основной целью второго раздела преподаватель должен поставить отработку быстроты и ориентировки.

3. Раздел 3-й

По усвоению второго раздела слушатели приступают к изучению третьего раздела

В изучение третьего раздела входит:

• а) Узел
• б) Загиб руки за спину толчком
• в) Поворот предплечья во внешнюю сторону
• г) Дожим кулака в кисти
• д) Рычаг вниз (основной)
• е) Загиб руки за спину на руке
• ж) Дожим кулака по принципу

Перед тем, как изучать переходы на семь приемов — преподаватель показывает и изучает со слушателями примерные две комбинации. Основной задачей третьего-раздела ставится — отработка быстроты, ориентировки и обмана. Преподаватель обязан четко показать все приемы и повторить их в быстром темпе в один счет — «раз».

• Комбинация № 1
  • 1. Дожим кулака по принципу — неудачно
  • 2. Поворот предплечья во внешн. сторону — неудачно.
  • 3. Загиб руки за спину толчком — неудачно
  • 4. Обратный дожим кисти — удачно

  Изучать в медленном темпе, затем перейти к изучению в быстром темпе.

• Комбинация № 2
  • 1 . Загиб руки за спину толчком — неудачно
  • 2. «Узел» — неудачно
  • 3. Дожим кулака по принципу — неудачно
  • 4. Поворот предплечья во внешнюю сторону — удачно

  То же.

После изучения данных комбинаций приступить к самостоятельной тренировке в переходах на одной руке по третьему разделу, три раза на одной и три раза на другой руке. Следить за быстрым и точным переходом с приема на прием, указывать на неточность, если она имеется, захватов и проделывания приемов.

Г. Заключительная часть 4 мин

• Ходьба-отдых
• Упражнения на расслабление
• Самомассаж.

УРОК № 2—100 минут

А. Порядковая часть 4 мин

• Строй
• ходьба
• повороты

Б. Подготовительная часть 8 мин

Повторить падение на бок Тренировку пройти индивидуально. Каждый слушатель (можно по-двое) выходит на ковер и показывает падение на левый и правый бок.

В. Основная часть

Рассказать о принципах перехода на двух руках: по сравнению с переходами на одной руке, — переходы на двух руках являются более усложненным видом тренировки. Последняя складывается из трех последовательно развивающихся этапов. Беседу провести в форме вопросов и ответов.

• 1. Показать положение двухстороннего захвата
• 2. Перед началом самостоятельной тренировки изучить приемы
  • а) Рычаг пальцев руки локтевым сгибом руки
  • б) Двойной рывок
  • в) Отгибание головы назад (как вспомогательный)
  • г) Выверт локтя вовнутрь
  • д) Рычаг вниз: основной или предплечный

Показать в принципе, как работать на два приема с двухстороннего захвата. Основная задача первого этапа добиться понимания процесса переходов на двух руках и скорости в проделывании самих переходов.

• 3. Тренировка переходов на обеих руках в два приема
• 4. Перед тренировкой на два приема показать практически, как производить данный переход.

Показ переходов идет в форме изучения комбинаций.

Тренировка в переходах на пять приемов. Предварительно преподаватель показывает ряд комбинаций, предназначенных для отработки второго этапа

• Комбинация № 1
  • 1. Рычаг пальцев руки сгибом руки — неудачно
  • 2. Пероход на двойной рывок и на прием отгибания головы назад — неудачно
  • 3. Быстро перейти на загиб руки за спину «по принципу»

  Следить за точной последовательностью элементов комбинации

• Комбинация № 2
  • 1. Двойной рывок с переходам на прием на другой руке, выверт локтя вовнутрь — неудачно
  • 2. Переход на прием отгибания головы назад — неудачно
  • 3. Быстрый переход на дожит кулака в кисти — неудачно
  • 4. Заключить поворотом предплечья во внешнюю сторону.
  То же.

После тренировки данных комбинаций в медленном темпе перейти на быстрый При всех случаях изучения комбинаций слушатель, на котором проделывается та или иная комбинация, обязан не давать большого сопротивления.

Г. Заключительная часть

• Строй
• Ходьба
• Упражнения на расслабление
• Самомассаж

Преподаватель проводит заключительную часть в порядке разъяснения неясных вопросов.

Цель: Научить умению выводить партнера из равновесия.

Содержание: Группа приемов «вывода из равновесия» содержит ряд бросков, делящихся на два раздела:

• 1. Приемы броска, когда бросающий остается на ногах.
• 2. Приемы броска, когда бросающий идет вместе с бросаемым на землю.

Содержание всех бросков делится на:

• а) бросание партнера без образуемого препятствия;
• б) бросание при помощи образуемого препятствия

УРОК № 1—2 часа (100 минут)

А. Порядковая часть 4 мин

• Строй
• расчет
• повороты
• ходьба
• бег

Преподаватель обращает внимание на темп прохождения усиленной порядковой части. Ходьба с успокаивающими упражнениями. Построение на ковре

Б. Подготовительная часть 6 мин

• 1. Кульбит на правую (левую) руку
• 2. Кульбит без рук
• 3. Падение на правый и левый бок

Расставить слушателей так, чтобы можно было провести кульбиты на правую и левую руки челночным способом. Следить, чтобы падение не было на локоть.

В. Основная часть 85 мин

• а) Бросок рывком
• б) Задняя подножка
• в) Боковая подножка
• г) Отхват одной ноги (или обеих ног)

Указать на приемы, когда бросок производится без помощи какого-нибудь препятствия и при помощи такового. При всех подножках нужно учесть положение опорной ноги и нош, через которую производится бросок. Опорная нога должна быть согнута в коленном суставе, который находится в момент сгибания напротив носка. Нога же, через которую происходит бросок, имеет вытянутое напряженное положение. Корпус (верхняя часть) слегка вперед согнут. Руки плотно держат кимоно за плечи снизу, ближе к локтю. Приемы учить по разделению, затем перейти в один счет и на зрительный сигнал. В момент объяснения приема преподаватель обязан дать характеристику броска, подножки и отхвата

Г. Заключительная часть 5 мин

• а) Ходьба по залу в обход
• б) Упражнение на расслабление

Следить за правильным расслаблением всего тела, также за умением правильно чередовать вдох и выдох

УРОК № 2—2 часа (100 минут)

А. Порядковая часть 4 мин

Взять из урока № 1 Методические указания урока № 1.

Б. Подготовительная часть 10 мин

• 1. Кульбит вперед на руки
• 2. Падение на левый и правый бок
• 3. Падение назад

Все падения производить шеренгой по четыре человека с каждой стороны. Следить, чтобы при падении не было столкновений и падений на локоть

В. Основная часть 80 мин

• 1. Приемы броска, когда бросающий идет вместе с бросаемым на землю

  Следить за правильным вставлением опорной ноги ступней в пах.

  • а) Перебрасывание через себя
  • б) Бедровой бросок с падением на землю вместе с партнером

Перебрасывание в начале изучается попарно в шеренге, (т. е. каждая пара производит перебрасывание самостоятельно). Затем продолжать тренировку перебрасывания в шеренге по четыре и, наконец, всей шеренгой. Вначале изучить поворот бедра в стойку на полу шеренгой. Следить: за правильным движением ног и вставлением бедра под низ живота. Кроме того, следить внимательно за мягким переходом бросающего при броске с бросаемым на землю.

Повторить все приемы броска, изучаемые ранее в один счет и на зрительный сигнал

• 1. Бросок рывком
• 2. Задняя подножка
• 3. Боковая подножка
• 4. Отхват одной ногой
• 5. Перебрасывание через себя
• 6. Бедровой.

Все методические указания взять из уроков №№ 1 и 2.

Г. Заключительная часть 6 мин

Взять из урока № 1 То же

Цель: Фазисная тренировка (стоя) имеет целью постепенно приучить обучающегося умению применять приемы на всем теле в положении стоя.

Содержание: Фазисная тренировка имеет три фазиса:

• Фазис «А» — односторонняя тренировка стоя.
• Фазис «Б» — односторонняя тренировка стоя с ответом.
• Фазис «В» — двухсторонняя тренировка стоя.

УРОК № 1—2 часа (100 минут)

А. Порядковая часть 4 мин

• Строй
• ходьба
• повороты

Б. Подготовительная часть 6 мин

• I. Понятие о фазисной тренировке:
  • 1. Что такое фазисная тренировка
  • 2. Об основных недостатках каждого обучающегося при прохождении учебного материала фазисной тренировки:
    • а) о горячности
    • б) о рывковой работе, как наиболее опасной, в смысле появления травматических повреждений на учебн. занятиях
    • в) о силовой работе, как бесцельной трате сил и неумении экономно использовать силу сопротивления противника

  Составить в отдельной тетради списочный состав учебной группы и графы, где отмечать имеющиеся в наличии во время борьбы фазиса «А» недостатки (горячность, рывковая работа и силовая работа)

• II. Бег-разминка.

  Бег дается с целью поднятия тонуса сердечно-сосудистой системы

В. Основная часть

В фазисе «А» один из обучающихся нападает, другой обороняется, причем сам никаких приемов не делает

Нападающему в начале односторонней борьбы трудно применять все изученные приемы. Для этого преподаватель дает задание применять приемы на верхней части туловища, не применяя бросков и захватов за ноги. Добиться от слушателей понимания этой основной задачи. Следить за ходом тренировки, чтобы борющиеся не нарушали порядка и дисциплины.

Изучение простых «начал» односторонней борьбы:

• а) Отжим
• б) Толчок-рывок
• в) Рычаг запястья сгибом локтя
• г) Захват и отгибание головы
• д) Выворачивание локтя вовнутрь
• е) Захват двух рук с рычагом вниз

Упомянуть о применении остальных приемов

Все изученные приемы простых «начал» односторонней борьбы проходятся в темпе

Односторонняя борьба 85 мин.

В начале борьбы преподаватель дает задание нападающему применять приемы на обороняющемся, при этом последний не должен знать плана нападения со стороны нападающего. В свою очередь обороняющийся обязан в течение односторонней борьбы разгадать план нападения. Одностороннюю борьбу привести в два круга по три минуты каждый, при этом научить обучающихся свободному передвижению по ковру в положении двухстороннего захвата. Группу рассадить вокруг ковра, продемонстрировать «фазис «X» по 1-му разделу самому преподавателю, затем дать посмотреть группе работу следующей пары, после чего оставить с собой две пары на ковре, а остальных поставить в строй, разбить всех на две подгруппы, выделив в каждой старшего, и дать инструкторские занятия по:

• 1. Группа дожимов.
• 2. Группа рычагов.

Повторение приемов вести в два и один счет. Продолжая вести занятия таким образом, преподаватель все время следит за работой на ковре, попутно разъясняя возникшие вопросы во время инструкторских занятий в подгруппах. Те пары, которые окончили работу на ковре, идут в строй заниматься повторением пройденного материала, а следующие обучающиеся, взятые из подгруппы, идут работать на ковер.

Г. Заключительная часть 5 мин

Ходьба с успокаивающими упражнениями Строй, равнение, замечания и вопросы по пройденному уроку

УРОК № 2

ТЕМА УРОКА № 2 — фазис «А» (стоя) — 2-й раздел

А. Порядковая часть 4 мин

• Строй
• расчеты
• повороты

Б. Подготовительная часть 10 мин

• 1. Кульбиты на правую и левую руки
• 2. Падение на правый и левый бок.

Кульбиты проходить шеренгами челночным способом. При падении на бок требовать от обучающихся правильного приземления и отхлопывания страхующей рукой.

В. Основная часть

Фазис «А» 2-й раздел Во втором разделе нападающий уже имеет право применять все приемы, т. е., если раньше он применял приемы на верхней части туловища, то теперь он должен при борьбе применять: броски и захваты за ноги. Перед началом основной части урока преподаватель, разъяснив основное понятие о фазисе «А» 2-й раздел, в свою очередь должен практически показать приемы по этому разделу на одном из обучающихся.

Преподаватель показывает несколько простых планов и комбинаций нападения в фазисе «А» — 2-й раздел, затем, разбив на лары всю группу, приступает к тренировке В первом этапе фазис «А»— 2-й раздел преподаватель все время старается навести обучающегося на умение планово работать. Он не должен допускать бесцельную возню, которая дезорганизует осмысленность боя.

Самбисты (пара) становятся по углам ковра, затем по сигналу сходятся и начинают схватку. Перед началом тренировки требуйте от нападающего план действия. Нужно добиться такого положения, чтобы каждый нападающий имел бы план действия во время тренировочной схватки. Преподаватель дает каждой паре бороться по одной минуте, занося одновременно в тетрадь недостатки (горячность, рывковую работу или силовую) Преподаватель должен наблюдать за ходом схватки, останавливаться на самых грубых ошибках, прекращая на время схватку, показывать, как нужно было в данном случае работать. Затем, пройдя 1 круг, нападающий превращается в обороняющегося, а обороняющийся, в свою очередь, в нападающего. В тот момент, когда идет работа на ковре, остальные слушатели данной группы, под руководством старосты (или командира отделения), идут в другой конец зала и повторяют ранее изученные приемы, причем преподаватель обязан практически показать, как это делается. Повторение приемов идет в один счет.

• 1. Группа вывертов.
• 2. Группа сжатия и нажатия.
• 3. Группа ударов (дзюу-джитцных).

Разбор неправильной работы, ведется по следующему плану:

• а) намечен ли план действия
• б) учтены ли рост, вес как свой, так и противника
• в) имелись ли плавные переходы с одного неудачного приема на более удачный
• г) достиг ли обучающийся своего намеченного плана действий и какие изменения произошли по ходу рукопашной схватки.

Беседу вести в форме вопросов и ответов.

Дать задание на дом. Составить план действия с учетом того, что противник в фазисе «Б» будет проводить ответный прием.

Г. Заключительная часть

• Ходьба.
• Упражнение на расслабление

УРОК № 3 — 2 часа (100 минут)

А. Порядковая часть 4 мин

• Строй
• расчеты
• повороты
• ходьба

Б. Подготовительная часть 6 мин

• 1. Кульбиты на правую и левую руки
• 2. Падение на правый бок. Провести челночным способом.

Падение проводить на ковре по 4 челов. с левой и правой сторон.

В. Основная часть

Фазис «Б» — это односторонняя тренировка с ответом. Что значит работать с ответом? — Это значит, обучающийся, работающий в обороне, отвечает контрприемом только при условии, если нападающий начал делать прием Объяснить понятие о коротком приеме. Коротким приемом называется контрприем, сделанный обороняющимся в момент проделывания приема нападающим.

Преподаватель показывает несколько планов действий с: ответными приемами. Одновременно указывает нападающему, как учитывать момент проведения контрприема со стороны обороняющегося. При показе планов действия преподаватель останавливается на характере переходов с одного приема на другой, на умение работать беспрерывно, т. е. прямыми приемами.

Преподаватель берет у обучающихся составленные планы действия (задание на дом прошлого урока) и проводит тренировку фазиса «Б» На основании составленных ими самими планов -обучающиеся показывают правильность и умение проводить в жизнь намеченный план Каждая сторона работает по две минуты. Преподаватель следит за графиком горячности, рывковой и силовой работы. При проведении тренировки фазиса «Б» (стоя) следить, чтобы нападающий старался выполнить свой намеченный план полностью.

Разбор планов действия слушателей. Разбор вести в разрезе намеченного Плана урока № 2, задание № 6, по 3-му этапу. При разборе отметить, учитывали ли составители планов ответные приемы со стороны обороняющегося.

Г. Заключительная часть

• Ходьба
• упражнения на расслабление

УРОК №4 — 2 часа (100 минут)

А. Порядковая часть 4 мин

• Строй
• расчеты
• повороты
• ходьба

Б. Подготовительная часть 6 мин

• 1. Кульбиты на правую и левую руку
• 2. Падение на левый бок Провести челночным способом. Провести по 4 человека с правой и левой сторон.

В. Основная часть

Фазис «В» (стоя) это двухсторонняя тренировка самбистов. Перед началом схватки преподаватель определяет также стороны нападения и обороны, кроме того, обеим дает задание составить план действия атаки и (обороны в течение всей схватки, так как данная борьба идет в большом темпе, преподаватель должен предупреждать опасность повреждений и соблюдать все правила вольной схватки. Это нужно для того, чтобы пара начинала схватку планово, так как бывает часто, что та или иная пара борцов в положении двухстороннего захвата ходит по ковру и схватку не начинает, а время, данное на эту борьбу, истекает. Преподаватель должен по графику отмечать у каждого борца наличие горячности, рывковой и силовой работы.

Преподаватель показывает простейшие комбинации борьбы в фазисе «В». Преподаватель берет себе партнером хорошо успевающего слушателя и с ним показывает двухстороннюю борьбу фазиса «В». При этом нужно рассказать основное понятие о «длинном» приеме. (Длинный прием есть затяжной прием, он обычно встречается в фазисе «В»).

Практическое проведение двухсторонней борьбы, положение — стоя. Время на каждую схватку дается 3 минуты Остальные, обучающиеся, не занятые на ковре, сидят и наблюдают за борьбой каждой пары, при этом преподаватель обязан дать им задание продумать и составить план действия при работе фазиса «В» (стоя).

Разбор планов действия в разрезе какая пара лучше всех провела свой бой, при этом указать на пару борцов, не сумевших правильно построить план атаки. Разбор вести по следующему плану:

• 1. Соответствует ли намеченный план действия практически проведенной борьбе.
• 2. Учитывал ли составитель плана рост, вес, силу и техническое знание приемов как у себя, так и у противника.
• 3. Количество простых комбинаций, применяемых в процессе борьбы.
• 4. Какой характер тактики был у того или иного борца (что такое позиционная, агрессивная и смешанная тактика боя).

Г. Заключительная часть 5 мин

• Ходьба
• Упражнения на расслабление мышц
• Душ

Цель: Научить обучающихся умению владеть приемами на земле.

Содержание: Приемы на земле относятся в основном к группе комбинированного приема. Они разбиты по принципу захватов на четыре подгруппы:

• Захваты за голову, шею и ноги.
• Захваты за руки.
• Захваты за туловище.
• Захваты за ноги.

• 3. Захваты за туловище
  • а) «ножницы» передние
  • б) «ножницы» задние
  • в) «ножницы» боковые
  Укажите, что «ножницы» лучше делать, нажимая на последние ребром грудной клетки. Кроме того, после разучивания, при повторении, покажите защиту локтем и сгибанием ног в коленях.
• 4. Захваты и премы на ногах
  • а) Дожим коленного сустава с вывертом ступни
  • б) Выверт ступни
  • в) Прямой рычаг ступни при захвате ее подмышку
  • г) Обратный рычаг ступни при захвате ее подмышку
  При вывертах указать на запрещение вывертывать ступню при тренировках и вольной, спортивной борьбе кнаружи.

• А. Порядковая часть 5 мин. Строй, повороты, ходьба
• Б. Подготовительная часть 5 мин. Кульбиты назад без рук Кульбиты провести шеренгой в темп.
• В. Основная часть

Рассказать основные понятия работы на земле. Беседу вести в следующем плане 85 мин.

• 1. Какие трудности борьбы на земле, в отличие от борьбы в стойке
• 2. Учет веса противника
• 3. Работа «слепым» методом
• 4. Роль ног при работе на земле
• 5. Основы стратегии и тактики боя на земле Беседу провести в порядке вопросов и ответов с постановкой конкретных примеров и задач.
• 1-й этап. Показать несколько простых «начал» работы на земле в фазисе «А»
• 2-й этап. Отработка фазиса «А» на земле. Перед выходом на ковер спросить у нападающего план действия При проработке фазиса «А» на ковре работает одна пара по 2 минуты. Обеспечить правильным, быстрым и ясным для слушателей судейством. Отмечать по графику: горячность, силовую и рывковую работу, кроме того, каждой паре выводить отметку.
• 3-й этап Разобрать стратегию и тактику фазисной тренировки каждой пары, причем отмечать неправильность и невыгодность того или иного положения
• Г. Заключительная часть 5 мин. Ходьба, упражнения на расслабление. Душ